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　　血糖高的小伙伴留意了，常常吃点芝麻，降糖降压，做成菜很不错

　　芝麻含有丰厚的维生素E，可铲除生物膜内产生的自由基，维护胰腺细胞，并有助于缓解神经系统症状，弥补单不饱和及多不饱和脂肪酸。

　　对并发症的优点

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　　芝麻中的亚油酸能下降血液中胆固醇的含量，避免过多的胆固醇堆积在血管中，有助于糖尿病患者预防动脉粥样硬化和高血压等并发症。

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　　降糖这样吃

　　1 . 芝麻含有维生素B1，葱含大蒜素，两者一起食用，有助于人体充分利用维生素B1，可以协助留意力会集，消除疲劳，并有护肤作用。

　　2. 芝麻宜碾碎后食用，由于芝麻外面包有一层稍硬的膜，把它碾碎才能使人体吸收到养分。

　　食用宜忌

　　患有缓慢肠炎、便溏腹泻者应慎吃芝麻。

　　肥胖、体重超标的糖尿病患者应少吃芝麻。

　　黑芝麻拌菠菜

　　资料 菠菜250克，熟黑芝麻5克。

　　调料 盐3克，香油5克。

　　做法

　　1 菠菜择洗干净，切小段，沸水焯烫。

　　2 将菠菜放入盘中，加盐拌匀，撒上黑芝麻，滴上香油即可。

　　烹饪妙招

　　菠菜焯水可去掉草酸，这样不会阻碍钙的吸收。

　　凉拌芝麻海带

　　资料 新鲜海带500克，熟黑芝麻20克。

　　调料 玉米油5克，料酒、大蒜、香菜末、醋、生抽、盐各适量。

　　做法

　　1 新鲜海带洗净，用开水焯一下，颜色由褐色变绿后捞出过凉，洗去杂质，用清水浸泡2个小时，中间换水1次，捞出沥干水分，切成海带丝；大蒜捣成泥备用。

　　2 蒜泥、熟芝麻添加盐、生抽、醋、料酒搅拌均匀，浇入玉米油，拌入海带丝中，撒上香菜末即可。降糖食谱

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