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　　近些年，优生优育越来越受到大家的重视。为了孕育一个健康的宝宝，很多未准爸妈都提前半年甚至一年就开始准备着。

　　查找资料、饮食调理、锻炼身体、健康检查……

　　但备孕这事儿有时候真不能从投入和产出来评估，有的准妈妈万事俱备，却迟迟未能怀上。有的夫妻可能啥都没准备，一次不小心就怀上了。

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　　对这些毫无准备的准妈妈来说，意外之喜同时也带来了不少担忧。最重要的就是自己什么准备都没做，万一宝宝孕期营养不够怎么办？

　　还有大家常说的叶酸，不是说至少要提前3个月补充吗？现在怀上了再吃还来得及吗？

　　我们先来了解一下叶酸对备孕的重要作用

　　叶酸还有一个通俗的名称叫做“维生素B9”。研究发现，这种水溶性的维生素，能够有效预防孕期贫血、预防胎儿神经管畸形等作用。另外，叶酸还能促进胚胎细胞增殖分化，减少流产的发生。

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　　叶酸在我们日常生活中也很容易接触到，像动物肝脏、蛋类、各种绿叶蔬菜以及坚果中都含有叶酸。

　　但是，食物中所含有的叶酸利用率偏低，如果怀孕以后单靠从食物中 取是无法满足需求的，所以，我们需要补充叶酸补剂。

　　按照妇产科医生的建议，最好是在备孕前3个月就开始补充叶酸，每天的 入量为400微克，至少应补到孕早期3个月以后。合理补充叶酸，对习惯性流产、胎停育、胎儿发育畸形等有很好的预防作用。

　　备孕除了补充叶酸外，还需要补充哪些营养素？

　　维生素C对人体最大的作用就是改善体质、增强免疫力、促进钙、铁、叶酸等营养素的吸收。如果未准妈妈有抽烟、缺钙或因慢性病长期服药的话，最好适量补充维生素C。

　　但对大部分人来说，对维生素C的需求差异很大，一般每天 入100-200㎎就够了。而且，大多数新鲜蔬果中都富含维生素C，妈妈们只要注意饮食，一般都不需额外补充。

　　孕期对锌元素的需求也是很大的，锌是人体免疫器官胸腺发育的主要营养素，只有锌充足才能有效保证胸腺的健康发育，促进细胞免疫功能，增强人体免疫力。建议每天 入锌10毫克左右。

　　富锌的食物很多，但需要注意的是，补锌切勿过量，大量的锌元素会抑制吞噬细胞的活性，从而降低人体的免疫能力。一旦人体的免疫力降低了，更容易生病。如果长期大剂量的补锌，人体处于一种高锌的状态，就会影响到于铜的吸收，而缺铜的话又会加重缺铁的情况，从而引发缺铁性贫血的出现。

　　缺铁性贫血是孕妇经常会出现的问题。如果体内缺乏铁，会导致血液中血红蛋白合同减少，容易引起低血色素性贫血症状，而其中育龄女性是缺铁性贫血症状的高危人群，如果备孕期间不 取足够的铁，会导致怀孕后随着胎儿生长发育，母体内血容量的增加，贫血只会越来越严重，导致准妈妈的抵抗力下降，也会影响胎儿的智力发育，甚至增加胎儿流产、早产等风险。

　　说到孕前营养元素，很多妈妈首先想到的可能就是钙。之所以把它放在最后说，其实备孕期间我们不需要特意补钙，除非孕前身体就已出现了缺钙的问题，否则无需刻意去补充。通过日常饮食搭配或者是一些营养保健药物就可以。如果你孕前经常熬夜，可以多喝点豆浆，吃点富含钙的食物。

　　结语：

　　孕育是一个漫长而精细的过程，身体如果真的缺乏某些营养素，并非一朝一夕就能补充上来的。担心自己可能孕期营养不足影响到胎儿发育的准爸妈，最好是从日常生活和饮食习惯上提前做好调理。不盲目担心，也不要无节制地补充，是否缺乏某种营养素，最好经过科学检查后再做决定。营养过剩了，对自身和胎儿都可能有害。大家担心的叶酸，即使你孕前没有补充，怀孕后再补充也来得及的。

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　　你做好准备迎接你的小天使了吗？