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孕前三个月吃什么好瑜珈修行者飞行大赛

2019-11-29 14:13作者:佚名

  食物与男女的生殖能力都有关系。适龄女性孕前饮食的合理对受孕和孕育健康宝宝尤为重要。一般说来,女性应该在助孕前用3个月~1年时间改善自己的饮食。

  适龄女性孕前三个月吃什么好,其实就是要膳食均衡,避免高脂和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。营养专家建议,每天孕前饮食应包括:

  1、 水果和蔬菜,一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等,重要的是种类要尽量的多。

  2、 适量的碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

  3、 减少脂肪的 入,每天25克食用油孕前三个月吃什么好瑜珈修行者飞行大赛,最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。

  4、 每天适量的蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼,每周至少吃两次,包括一些油性鱼,但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。

  5、 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在孕前三个月吃什么好瑜珈修行者飞行大赛你准备助孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  6、 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  7、 最重要的是补充叶酸的 入,准备助孕的适龄女性应该从准备助孕前3个月开始吃叶酸,每天补充0.4毫克或400微克叶酸。但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女***用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服用5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

  以上就是适龄女性孕前三个月吃什么好的回答,如果你准备助孕,就考虑培养一些孕前饮食上的好习惯,对你和未来宝宝的健康都将很有益处。

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